女士夏天保美白 曬前要食小番茄

美白是女士夏天最關心的話題，台灣中醫師李昀真說，美白要從睡眠、飲食、抒緩壓力著手，多吃美白食物，尤其小番茄可稱為「食物防曬霜」，曬前一天可多吃。

李昀真說，維他命C、維他命E多的食物，如柑橘類、櫻桃、椰菜花、甜椒、橄欖油、杏仁都可以多吃；對女性很有保健效果的豆類製品，有雌激素前趨物也有抗氧化作用，堅果、全穀類食物也可以多吃，「吃愈粗皮膚愈細」。

李昀真最推薦富含茄紅素的小番茄，有抗氧化作用，如果預知要戶外活動，可提前一天吃小番茄，發揮「食物防曬霜」效果。

同時，要減少攝取光敏感的食物，如香料類的芹菜、芫茜、九層塔、白蘿蔔、紅蘿蔔、木瓜等，食用量要控制。

從中醫角度看，李昀真說，臨床上看到很多有美白困擾的女士，多是肝、脾、腎出現狀況。

如肝氣鬱結、氣血阻塞，就容易形成斑，若情緒不好、壓力大、晚睡熬夜，這種情況就特別明顯。

若因工作繁忙，造成飲食失調、偏食，凍的、甜的食得太多，也可能會造成脾臟負擔，臉色容易蠟黃；若是腎臟出問題，氣色會整個暗下來，就算多睡覺也沒辦法改善，就是氣血太虛，往往一補氣血之後變明亮。

除了中醫調理，李昀真說，美白關鍵就是飲食和睡眠。肝膽經巡行的時間是深夜11時到凌晨3時，這個時間必須睡著，排毒、解毒睡覺最好，如果因輪班需要無法這個時間睡眠，也一定要睡足8小時，睡眠照顧的好，斑就會少。